糖質制限に、これだけは押さえておきましょう！
リバウンドのしない健康的なダイエットをしましょう。
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まず、
1日に糖質を何グラム以内に抑えることがベストでしょうか？
（糖尿病治療が目的の人） １日60ｇ/糖質量 １回の食事の糖質量 20ｇ未満
（血糖値を下げたい人） 1日100ｇ/糖質量 １回の食事の糖質量 30～40ｇ未満
（ダイエットが目的の人） 1日180ｇ/糖質量 1回の食事の糖質量 50～60ｇ未満
＜糖質の多い食材 一覧＞
【主食】
白米ごはん 糖質 55.2g 150g（1膳）
ロールパン 糖質 14.0g 30g（1個）
中華めん（生） 糖質 69.7g 130g
（1玉） スパゲッティ 糖質 55.6g 80g（1人分）
うどん（ゆで） 糖質 52.0g 250g（1玉）
そうめん 糖質 35.1g 50g（1束）
たこ焼き 糖質 44.9 123.5g（8個）
お好み焼き 糖質 50.4g 420.0g（1人前）
そば 糖質 40.8g 170g（1玉）
春雨 糖質 8.3g 10g（和え物1食分）
餃子の皮 糖質 3.3g 6.0g（1枚）
【野菜】
野菜は食べても大丈夫でしょうか？！
すべてが良いワケではありません。
野菜でも糖質が高い食材があるので要注意です。
じゃがいも 糖質 9.8g 60g（1/2個）
里芋 糖質 5.4g 50g（中サイズ1個約60g）
さつまいも 糖質 17.5g 60g（1/3～1/4個）
かぼちゃ 糖質 8.6g 50g（5cm角1個）
切り干し大根 糖質 46.8g 100g
とうもろこし 糖質 12.4g 90g（1/2本）
れんこん 糖質 13.8g 100g
【果物】
果物は糖質が多いため
太りやすい食品となっています。
果糖を食べたときには
血液の中のブドウ糖をあまり増やさないので、
インスリンがほとんど分泌しません。
それにより、
果糖は太らないと勘違いされがちですが、
果糖はブドウ糖よりも太りやすいのです。
ドライフルーツ 糖質 50g 100g（りんごドライフルーツ）
みかん 糖質 21.4g 190g（1個）
もも 糖質 15.1g 170g（1個）
パイナップル 糖質 21.4g 180g（1/6個）
バナナ 糖質 21.4g 100g（1本）
【飲み物】
飲み物を選ぶ際にも注意が必要です。
飲み物の糖質は、
1番気をつけるべき糖質なのです。
その理由は、
液体なのですぐに消化され
吸収されて血糖値を上げてしまうからです。
炭酸飲料 糖質 56.5g 500ml（500mlのペットボトル1本）
※製品によって異なります
スポーツドリンク 糖質 31.0g 500ml（500mlのペットボトル1本）
※製品によって異なります
牛乳 糖質 22.5g 500ml エナジードリンク 糖質 26.8g 250ml (1本250ml)
※製品によって異なります 缶コーヒー 糖質 13.5g 190ml
【お酒】
ビール 糖質 10.9g 350ml
梅酒 糖質 10.4g 50ml
清酒 糖質 8.1g 1合
▼ライザップ ダイエット▼
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